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??當(dāng)你能量不足的時(shí)候，很容易就屈服于咖啡因和糖等一切能幫助你度過(guò)一天的東西的誘惑下。相反你其實(shí)應(yīng)該選擇那些富含蛋白質(zhì)或纖維，能給你提供能量的食物。下面是十種適合的食物。

??1.雞蛋

??一個(gè)雞蛋包含78卡路里和6克的蛋白質(zhì)，雞蛋簡(jiǎn)直就是蛋白質(zhì)的發(fā)電站?！堆a(bǔ)充能量最有效的150方法》的 作者Jonny Bowden表示，雞蛋中還含有其他營(yíng)養(yǎng)，尤其是在蛋黃中。有時(shí)人們不吃蛋黃，是因?yàn)閾?dān)心膽固醇，但是蛋黃中包含的膽堿對(duì)于記憶力來(lái)說(shuō)格外重要。

??2.燕麥片

??燕麥中包含能減輕壓力的維生素B和可溶性纖維，也是補(bǔ)充能量的完美選擇。食用纖維能補(bǔ)充能量，卻不會(huì)讓你變胖，能保證血糖在正常范圍內(nèi)，還能防止下午3點(diǎn)不可避免的想睡覺(jué)欲望。在燕麥上放一些營(yíng)養(yǎng)豐富的漿果，這就是零食之王。

??3.蘋(píng)果

??運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)師Pamela Nisevich說(shuō)：“不僅僅是因?yàn)樘O(píng)果富含纖維，使得蘋(píng)果成為下午最佳的零食，蘋(píng)果還能有效對(duì)抗疾病。除此之外，蘋(píng)果包含硼，硼是一種能讓你保持清醒的礦物質(zhì)。

??4.南瓜

??Bowden表示，南瓜含有鉀，能讓你的心臟和肌肉更好地工作。除此之外，南瓜中還含有纖維（能夠穩(wěn)定血糖值），維他命A（有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，抵御能量消耗造成的傳染病）。在米飯中加入罐裝南瓜能制成方便、健康的意大利調(diào)味飯。

??5.三文魚(yú)

??有多少食物能夠既保護(hù)心臟、提高腦力，又讓你感覺(jué)開(kāi)心呢？三文魚(yú)無(wú)疑是一個(gè)。三文魚(yú)含有維他命、礦 物質(zhì)、Ω3必需脂肪酸，研究表明該脂肪酸能改善人的情緒。除此之外，三文魚(yú)比起其他蛋白質(zhì)食物脂肪和卡路里含量要低。

??6.花生

??雖然花生卡路里含量很高，花生也比其他食物更容易產(chǎn)生飽腹感，所以花生自然地控制住了你一天的卡路里攝入量。國(guó)際肥胖期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們19周以來(lái)每天消耗500卡路里的花生，即使不額外運(yùn)動(dòng)，靜息代謝率也增加了11%。

??7.什錦雜果

??Nisevich表示，什錦雜果或許是世界上最適合補(bǔ)充能量的食物了。它包含足夠的碳水化合物和蛋白質(zhì)，幫助你在旅行中恢復(fù)能量。為了避免攝入額外的糖類(lèi)和脂肪，你可以自己用營(yíng)養(yǎng)豐富的蔓越莓干或有益于心臟的堅(jiān)果，如腰果和杏仁制作的什錦雜果。

??8.扁豆

??這些很容易烹飪的豆類(lèi)是可溶性纖維的絕佳來(lái)源，能給你穩(wěn)定、緩慢消耗的能量，又不會(huì)提高你的血糖水平。纖維、葉酸和鎂還能保護(hù)你的心臟。最后扁豆是一種健康的鐵來(lái)源，尤其是當(dāng)你在懷孕或處于哺乳期時(shí)。全谷物的完全蛋白意味著它包含所有九個(gè)必需氨基酸。

??9.酸奶

??酸奶比牛奶含有更高濃度的蛋白質(zhì)、鈣和維生素D。除此之外，許多牌子的酸奶都含有助消化的活躍乳酸 菌。你可以嘗試有機(jī)酸奶，因?yàn)樗话悴缓斯こ煞?、糖和防腐劑?/P>

??10.鷹嘴豆泥

??這項(xiàng)美味的菜肴是由鷹嘴豆、芝麻、檸檬、橄欖油組成。包含蛋白質(zhì)、纖維、鐵、維他命C和葉酸。

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